하루가 너무 길게 느껴질 때가 있죠.
몸은 피곤한데, 막상 잠자리에 누우면 눈만 말똥말똥.
그러다보니 다음 날도 피곤하고, 점점 수면 시간은 뒤로 밀리고…
이게 몇 주, 몇 달이 되면 불면증으로 굳어집니다.
저 역시 그렇게 밤마다 뒤척이며 ‘왜 나는 잠이 안 올까’ 고민했어요.
그런데 작은 루틴 하나하나 바꾸기 시작하니, 놀라운 변화가 찾아왔어요.
🧠 잠이 안 오는 이유, 단순히 ‘스트레스’ 때문이 아닐 수도 있어요
우리는 종종 불면증을 ‘마음의 문제’로만 생각하죠.
물론 스트레스와 불안도 원인이지만, 생활 루틴이 완전히 무너져 있는 경우가 정말 많아요.
예를 들어 이런 습관들 말이죠:
- 자기 직전까지 스마트폰 보기
- 불규칙한 취침/기상 시간
- 카페인을 늦게까지 마시기
- ‘오늘도 잠 안 오면 어쩌지’ 하는 불안한 마음
이런 행동 하나하나가 뇌에 ‘지금은 깨어있을 시간’이라는 신호를 보내는 셈이에요.
🌙 불면증에 도움 된 수면 루틴 5가지 (직접 해본 것만!)
1. 잠들기 1시간 전부터 조명 어둡게 하기
: 노란빛 스탠드 조명 하나만 켜고 활동했어요. 멜라토닌 분비를 돕는다고 해요.
2. 수면 준비 루틴 정하기
: 샤워 → 따뜻한 허브티 → 스트레칭 → 명상 음악 듣기.
이걸 매일 같은 순서로 반복했더니 몸이 자연스럽게 졸리더라고요.
3. 수면 기록 앱 사용하기
: 매일 수면 시간과 기상 시간, 기분 등을 기록하며 나만의 패턴을 찾아갔어요.
4. 자기 전 스마트폰은 다른 방에 두기
: 침대에서 폰 안 보기, 이거 진짜 중요합니다. 처음엔 불안했지만 며칠 지나면 익숙해져요.
5. 비슷한 고민 가진 사람들과 수면 루틴 공유하기
: ‘나만 이런가?’ 하는 생각보다, 같은 고민을 나누고 응원받는 것이 정말 큰 힘이 됐어요.
☕ 작은 습관 변화, 함께할수록 더 오래 갑니다
혼자 힘으로 수면 루틴을 지키는 건 생각보다 어렵더라고요.
그래서 저는 수면에 관심 있는 사람들이 모인 온라인 커뮤니티에 참여했어요.
거기서 서로의 수면 루틴을 나누고, 실패담도 공유하고,
새로 시도해볼 수면 꿀팁도 얻으며 혼자가 아니라는 안정감을 느꼈죠.
혹시 당신도 이런 공간이 필요하다면,
한 번쯤 👉 꿀잠연구소 을 들러보세요.
이름만 들어도 따뜻한, **‘꿀잠연구소’**라는 커뮤니티예요.
당신의 불면이 잠잠해지는 그 날까지, 함께할 수 있을 거예요.
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